Jooga on erinomainen harjoitus jäykille ihmisille; voit ja saat olla eri mieltä, mutta mitä jos sitä ennen luet tämän:

Olet varmaan kuullut sanottavan tai ehkä jopa itse perustellut harjoituksen esteeksi jäykän kehosi? Jooga on erinomainen harjoitus jäykille ihmisille, koska se parantaa joustavuutta, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta asteittain ja lempeästi.

Minä olen ihan koko ikäni ollut jäykkä ihminen ja osittain se johtuu työasennoista ja niiden staattisuudesta, osittain kehon luonnollisista kompressioista ja osittain lihasten suojarefleksistä niiden yrittäessä suojella kehoa yli-liikkuvuudelta mikä niin kummalliselta kuin se kuulostaakin, voi todellakin aiheuttaa jäykistymistä! Joogan kaltaiset harjoitukset, jotka parantavat kehon hallintaa ja vahvistavat tukilihaksia, voivat auttaa lievittämään tätä jäykkyyttä turvallisesti.

Jäykkyys ei ole este

Omat kehoni haasteet ja tatuointityön haasteelliset työasennot, sekä jatkuva istuminen pahensivat oloani ja sain jatkuvalla syötöllä juosta erilaisissa hoidoissa ja hieronnoissa ilman kummoisiakaan tuloksia. Vasta löydettyäni joogan, aloin saamaan voimaa, liikkuvuutta ja joustavuutta kehooni, jolloin myös hieronnat ja muut kehonhuollolliset toimenpiteet alkoivat tuoda pysyvämpiä tuloksia. Olihan se alkuun ihan p***eestä, ettei sormet esimerkiksi eteentaivutuksessa hiponeet lattiaa kuin villeimmissä unelmissani, hyvä jos puoliväliin säärtä! Mutta johdonmukaisella, alkuun viikoittaisella, lopulta päivittäisellä harjoituksella alkoi olla valtavia vaikutuksia.

Olen aina ollut kova tekemään töitä ja olen aina tykännyt olla jollain tavalla liikkeessä ja hyvässä kunnossa. Sen lisäksi olen aina ollut tosi jäykkä ja minulla on yliliikkuvuutta kaikkialla. Ilmiötä, jossa lihakset jäykistyvät suojellakseen kehoa yliliikkuvuudelta, kutsutaan lihasten suojarefleksiksi tai lihasten kompensaatioksi. Tämä on kehon luonnollinen tapa estää nivelten ja muiden rakenteiden liiallista venymistä ja vaurioitumista. Yliliikkuvissa nivelissä lihakset saattavat joutua tekemään ylimääräistä työtä pitääkseen nivelet vakaana, ja tämä voi aiheuttaa lihasten kireyttä ja jäykkyyttä.

En ole yksin tämän asian kanssa; hyvin harva tai sanotaanko pikemminkin pieni vähemmistö ihmisistä ovat luonnostaan niin joustavia ja taipuisia että kykenevät rullaamaan itsensä kolmelle kierteelle bretseliksi; kontortionistit on sitten vielä erikseen!! (Kehotaiteilijaa, joka taipuu erittäin joustavasti ja suorittaa akrobaattisia liikkeitä, kutsutaan kontortionistiksi. Kontortionistit ovat esiintyjiä, jotka pystyvät taivuttamaan kehoaan äärimmäisiin asentoihin, usein tavalla, joka näyttää ylittävän ihmisen kehon normaalit rajat. He esiintyvät usein sirkuksissa, varietee-näytöksissä tai muissa viihde-esityksissä. Kontortionismi vaatii poikkeuksellista liikkuvuutta, voimaa ja kehon hallintaa.)

On siis enemmän yleistä olla jäykkä ja sen erilaiset variaatiot, kuin super elastinen, ja siksi itsemyötätuntoa ja -rakkautta on aloittaa harjoitus joka lisää hyvinvointia, rauhoittaa kiireen keskellä ja parantaa samalla liikkuvuutta.

Syitä miksi jooga on hyödyllistä erityisesti jäykile:

Miksi jooga on hyödyllistä erityisesti jäykille? Jooga lisää asteittain joustavuutta ja liikkuvuutta ilman, että vaaditaan valmiiksi notkeutta. Se parantaa lihasten rentoutumista ja vahvistaa kehoa turvallisesti. Jooga auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä sekä kehittää tasapainoa ja kehotietoisuutta. Harjoitukset voi mukauttaa omalle tasolle, ja säännöllinen jooga tuo pitkäaikaisia hyötyjä, kuten paremman ryhdin ja vähentyneet lihaskivut. Lisäksi jooga on lempeä ja mukautuva harjoitus, jonka voi aloittaa missä tahansa, eikä se vaadi erityisiä välineitä tai pitkää harjoitusaikaa.

Tässä vielä listattuna tarkemmin, miksi jooga hyödyttää erityisesti jäykkiä:

1. Asteittainen venyvyys

Joogan harjoitukset venyttävät lihaksia ja sidekudoksia (kuten nivelsiteitä ja jänteitä) vähitellen. Aloitteleville ja jäykille ihmisille joogan hitaat ja kontrolloidut liikkeet antavat keholle aikaa mukautua venytyksiin ilman äkillistä kuormitusta.

2. Liikkuvuuden lisääminen

Jäykkyys voi johtua rajoittuneesta liikkuvuudesta nivelissä, kuten lonkissa, selässä tai hartioissa. Joogaharjoitukset, kuten taaksetaivutukset, sivutaivutukset ja kiertoliikkeet, auttavat palauttamaan kehon luonnollisen liikeradan ja lisäävät nivelten liikkuvuutta.

3. Lihasten rentouttaminen ja pidentäminen

Monet jooga-asennot keskittyvät lihasten rentouttamiseen ja venyttämiseen. Esimerkiksi asennot kuten Balasana (lapsen lepoasento) tai Paschimottanasana (istumaeteentaivutus) venyttävät takareisiä, alaselkää ja hartioita, jotka usein ovat jäykkiä. Tämä rentouttaa lihaksia ja auttaa niitä pitenemään ajan myötä.

4. Kehon ja mielen yhteys

Joogassa yhdistetään hengitys liikkeeseen. Hengitystekniikoiden käyttö auttaa rentouttamaan kehoa ja vähentämään lihasjännitystä. Tämä yhdistelmä voi auttaa jäykkiä ihmisiä tiedostamaan kehon kireydet ja päästämään niistä irti hengityksen avulla.

5. Verensirkulation paranee

Jooga lisää verenkiertoa koko kehossa, erityisesti venytettävissä lihasryhmissä. Tämä auttaa tuomaan lisää happea ja ravinteita lihaksiin, mikä edistää niiden elastisuutta ja nopeuttaa palautumista. Parempi verenkierto voi myös vähentää kipua ja jäykkyyttä.

6. Yksilöllinen lähestymistapa

Joogassa on erilaisia muotoja ja asentoja, joita voi helposti mukauttaa oman kehon rajoitusten mukaan. Jos jokin asento tuntuu liian haastavalta, siitä on yleensä tarjolla helpompia muunnelmia tai apuvälineitä, kuten blokkeja tai remmejä, joilla asentoja voi tehdä turvallisesti ja mukavasti.

7. Vähentää loukkaantumisriskiä

Kun keho on jäykkä, liiallinen rasitus urheilussa tai arjessa voi johtaa loukkaantumisiin. Jooga vahvistaa kehoa tasapainoisesti samalla kun parantaa joustavuutta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.

8. Hermoston rentoutuminen

Jäykkyys voi olla myös stressin tai jännityksen aiheuttamaa. Joogan rauhallinen ja meditatiivinen luonne auttaa rentouttamaan hermostoa, mikä voi poistaa stressin tuomaa kehon jäykkyyttä.

9. Aloittelijaystävällisyys

Joogassa ei tarvitse olla valmiiksi notkea tai vahva. Joogaharjoitukset ovat usein lempeitä ja voivat auttaa jäykkiä ihmisiä löytämään oman tahtinsa kehittyä. Harjoituksen aikana keho pehmenee ja vahvistuu vähitellen, mikä tekee siitä turvallisen vaihtoehdon kaikille lähtötasosta riippumatta.

10. Pitkäaikaiset vaikutukset

Joogan säännöllinen harjoittaminen voi auttaa jäykkää ihmistä saavuttamaan pysyviä tuloksia. Vaikka edistyminen voi aluksi olla hidasta, jooga tukee pitkäaikaista joustavuutta ja liikkuvuutta kehittymällä askel askeleelta ilman, että kehoa pakotetaan äärirajoille.

Jooga on siis erinomainen tapa vähentää jäykkyyttä, parantaa liikkuvuutta ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia, olitpa minkä tasoinen tahansa!

Mistä aloittaa joogan harjoitus?

Moni ajattelee, että jooga on tarkoitettu vain joustaville ihmisille, mutta todellisuudessa joogaa voivat harjoittaa kaiken tasoiset. Jäykkyys ei ole este, vaan juuri syy aloittaa jooga. Jooga on asteittaista, eikä tavoitteena ole heti tehdä vaikeita liikkeitä. Jokainen voi aloittaa omalta tasoltaan ja edetä omaan tahtiin.

Säännöllinen jooga lisää joustavuutta ja vapauttaa kehoa sen luonnollisiin liikeratoihin. Liikkeet ja venytykset parantavat liikkuvuutta ja pehmentävät lihaksia, mikä auttaa poistamaan kehon jäykkyyttä. Jo pienet, päivittäiset joogaharjoitukset voivat tuoda huomattavia tuloksia ja helpotusta lihaskireyksiin ja nivelten jäykkyyteen.

Monissa joogaharjoituksissa keskitytään myös kehon vahvistamiseen ja tasapainon kehittämiseen. Tämä on tärkeää erityisesti jäykille ihmisille, koska voimakkaat lihakset ja hyvä tasapaino tukevat kehoa ja ehkäisevät loukkaantumisia sekä parantavat toimintakykyä arjessa.

Joogassa ei tarvitse ponnistella äärirajoilla. Monia asentoja voi mukauttaa käyttämällä esimerkiksi joogablokkeja, vöitä tai tyynyjä, jolloin ne ovat hellempiä ja sopivat aloittelijoille ja jäykille ihmisille. Harjoituksen voi aloittaa kevyesti ja lisätä intensiteettiä sitä mukaa, kun keho kehittyy.

Monet saattavat ajatella, että he ovat liian vanhoja tai jäykkiä aloittamaan, mutta jooga on tarkoitettu kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Jäykkyys ei ole pysyvä tila – keho voi sopeutua ja parantua harjoituksen myötä.

Joogaa voi harjoittaa missä tahansa, kotona, ulkona tai joogasalilla. Tarvitset vain mukavan alustan ja vähän tilaa. Lisäksi voit aloittaa lyhyillä, 10–15 minuutin harjoituksilla, ja silti saada siitä hyötyä. Joogan ei tarvitse olla aikaa vievää tai monimutkaista.

Joogaa voit harjoittaa ohjatusti monilla eri tavoilla.

Joogaa voi harjoittaa ohjatusti monilla eri tavoilla, riippuen ohjauksen muodosta ja ympäristöstä. Tässä on lista erilaisista tavoista harjoittaa joogaa ohjatusti:

1. Joogatunnit joogastudioilla

• Ammattilaisten ohjaamat ryhmätunnit joogastudioilla ovat yksi perinteisimmistä tavoista harjoittaa joogaa ohjatusti.

• Tarjolla voi olla erilaisia joogan muotoja, kuten Flow-, Yin-, Hatha-, Vinyasa- tai Ashtanga-joogaa.

• Ohjaaja antaa henkilökohtaista palautetta ja voi tarvittaessa korjata asentojen linjauksia.

2. Joogatunnit kuntosaleilla ja liikuntakeskuksissa

• Monet kuntosalit ja liikuntakeskukset tarjoavat joogaa ryhmätunneilla osana laajempaa liikuntatarjontaa.

• Ohjaus voi olla hieman yleisluonteisempaa, mutta se tarjoaa kätevän tavan yhdistää jooga muihin liikuntarutiineihin.

3. Yksityistunnit

• Yksilöllinen ohjaus tarjoaa mahdollisuuden saada henkilökohtaista opastusta ja keskittyä juuri omiin tarpeisiin ja tavoitteisiin.

• Sopii erityisesti niille, joilla on erityistarpeita tai jotka haluavat syventyä joogaan intensiivisemmin.

• Ohjaaja voi mukauttaa asanat kehon rajoitusten ja toiveiden mukaan.

4. Joogaretriitit ja -kurssit

• Syventävät joogaretriitit voivat kestää muutamasta päivästä viikkoon ja ne keskittyvät intensiivisesti joogaan ja hyvinvointiin.

• Kurssit voivat käsitellä erityisiä joogatyylejä, meditaatiota tai hengitysharjoituksia, ja tarjoavat mahdollisuuden uppoutua joogaan pidemmäksi aikaa.

5. Online-joogatunnit (suorat lähetykset)

• Virtuaaliset live-tunnit ovat suosittu tapa harjoitella joogaa kotoa käsin ohjaajan avulla.

• Monet joogaopettajat ja -studiot tarjoavat suoria lähetyksiä, joissa voit osallistua tunnille reaaliajassa ja saada mahdollisesti myös palautetta ohjaajalta.

• Voit liittyä tuntiin missä päin maailmaa tahansa, mikä tarjoaa joustavuutta.

6. Online-joogavideot ja tallenteet

• Monet joogasivustot ja sovellukset tarjoavat ennalta nauhoitettuja joogatunteja, joita voi tehdä omaan tahtiin.

• Tämän kautta voit harjoittaa joogaa milloin tahansa, mutta ilman suoraa palautetta ohjaajalta.

• Tarjolla on laaja valikoima eri tasoisia ja tyylisiä tunteja.

7. Sovellukset ja joogaplatformit

• Joogasovellukset kuten Yogaia, Daily Yoga ja Glo tarjoavat laajan valikoiman ohjattuja tunteja, jotka voi suorittaa omalla aikataululla.

• Monet sovellukset tarjoavat myös live-ohjausta, haasteita ja harjoituksia, joita voi seurata helposti mobiililaitteilla.

8. Jooga- ja hyvinvointityöpajat

• Joogaopettajat tai -studiot voivat järjestää erikoistyöpajoja, jotka keskittyvät tiettyyn aiheeseen tai tekniikkaan, kuten hengitysharjoituksiin, meditaatioon tai syventävään kehotyöskentelyyn.

• Työpajat tarjoavat mahdollisuuden oppia uusia taitoja ja syventää ymmärrystä joogan eri osa-alueista.

9. Joogatunnit yhteisökeskuksissa tai kouluissa

• Monissa kaupungeissa järjestetään yhteisöjoogaa tai koulutusohjelmien osana tarjottuja ohjattuja joogakursseja, jotka voivat olla avoimia kaikille ja edullisempia vaihtoehtoja.

• Näissä tunneissa voi olla rento ilmapiiri, ja ne tarjoavat matalan kynnyksen mahdollisuuden aloittaa jooga.

10. Jooga ulkona (esim. puistojooga)

• Ulkotunnit, kuten puistojooga, tarjoavat mahdollisuuden harjoitella joogaa luonnon keskellä.

• Ulkona pidettävät tunnit tuovat usein lisää rauhoittavia elementtejä luonnon äänten ja raikkaan ilman kautta.

• Usein tarjolla kesäisin ja erityisesti kaupunkialueilla.

11. Joogakoulujen pitkäkestoiset ohjelmat

• Monet joogakoulut tarjoavat syventäviä ohjelmia ja kursseja, jotka voivat kestää viikoista kuukausiin. Nämä tarjoavat mahdollisuuden opiskella joogaa laajemmin ja teoriapohjaisesti, mikä voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat syvällisempää tietoa joogafilosofiasta ja käytännöistä.

12. Erityisryhmille suunnatut joogatunnit

• Jooga voidaan myös mukauttaa erilaisille erityisryhmille, kuten raskausjooga, tuolijooga (iäkkäämmille tai liikuntarajoitteisille) tai terapeuttinen jooga.

• Nämä erikoistuneet tunnit on suunniteltu vastaamaan tiettyjä tarpeita, kuten nivelten liikkuvuuden tukemista tai turvallista harjoittelua raskauden aikana.

Näiden vaihtoehtojen kautta voit valita sinulle parhaiten sopivan tavan harjoitella joogaa ohjatusti, riippuen omista tarpeistasi ja aikatauluistasi.

Tule kokeilemaan joogaa minun kanssani:

Yritykseni O.S.M.A Life tarjoaa kattavan ja monipuolisen joogapalvelun, joka sopii erilaisiin tarpeisiin.

Pienryhmissä järjestettävä lähiopetus ja yksityistunnit tarjoavat henkilökohtaista ohjausta, jolloin harjoitus voidaan mukauttaa yksilön kehon ja tavoitteiden mukaan. Lähiopetuksen tarjonnan voit kurkata TÄSTÄ

Lisäksi O.S.M.A FLOW -jäsenyys tarjoaa pääsyn sivuston sisäiseen videopankkiin, joka kasvaa jatkuvasti uusilla tunneilla. Jäsenet pääsevät osallistumaan joka torstai live-striimattuun flow-joogatuntiin ja saavat eksklusiivisen pääsyn blogiin sekä ohjattuihin aamujooga-, yin-, myofascial release yin -tunteihin ja meditaatioihin. Jäseneksi voit liittyä TÄSTÄ edullisella kuukausitilauksella.

Tästä linkistä pääset ilmoittautumaan ilmaiselle O.S.M.A FLOW -näytetunnille, joka järjestetään kerran kuussa kuun alkupuoliskolla.

Olitpa kuinka jäykkä tahansa, jooga on juuri sinua varten! Älä odota täydellistä notkeutta – matka alkaa siitä, missä olet nyt. Ota ensimmäinen askel ja huomaa, miten kehosi ja mielesi alkavat muuttua. Nyt on paras aika aloittaa, joten hyppää mukaan ja anna joogan tehdä ihmeensä!

-Sat Nam-

Olivia Moonchild